ዜና

የጤና ራስን የመገምገም መመሪያ | ሰውነትዎ በየትኛው ደረጃ ላይ ይገኛል?

በቅርብ ጊዜ በተደረገልዎት የአካላዊ ምርመራ ውጤት ግራ ተጋብተዋል? ዶክተርዎ እንዳዘዘው ጤናማ ያልሆነ ጤናዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እያሰቡ ነው? ይህ መመሪያ የጤና ደረጃዎን ለመወሰን የሚረዱዎትን ሁለት በዓለም አቀፍ ደረጃ የታወቁ የጤና ግምገማ ስርዓቶችን ይዳስሳል።

I. አምስት-ደረጃ ኤችምድርምደባ
በአለም አቀፍ የሕክምና ክበቦች ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የዋለ፡-

1. ምርጥ ሁኔታ

• ሁሉም የጤና አመልካቾች በመደበኛ ክልሎች + ከፍተኛ የኃይል ደረጃዎች ውስጥ
• ምክር፡ በሳምንት 150 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2. ጥሩ ሁኔታ

• አልፎ አልፎ የሚከሰት ራስ ምታት/እንቅልፍ ማጣት + የቢኤምአይ ጠርዝ
• ማስጠንቀቂያ፡- ከፍተኛ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ያለባቸው ሰዎች ከቫስኩላር ስክለሮሲስ መጠን መጠንቀቅ አለባቸው

3. ዝቅተኛ ጥራትጤና

• ከ3 ወራት በላይ የማያቋርጥ ድካም + የጭንቀት ደረጃ 22-25
• ዋና ትኩረት፡ ያልተለመደ የነጭ የደም ሴል ብዛት ሥር የሰደደ ኢንፌክሽኖችን ለመመርመር ምርመራ ይጠይቃል (ለምሳሌ፣ የአመጋገብ ማስተካከያ የሚያስፈልጋቸው የኢሚውኖግሎቡሊን ያልተለመዱ ችግሮች)

4. ከበሽታ በፊት የነበረ ሁኔታ

• የደም ግፊት/ሃይፐርግላይሴሚያ + የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት 20% ቅናሽ ተገኝቷል
• እቅድ፡ ለተበጀ ስልጠና የልብና የሳንባ ምርመራ (የልብና የደም ቧንቧ በሽታን በተመለከተ የዶክተርን ምክር ይከተሉ)

5. የበሽታ ሁኔታ

• የአካል ክፍሎች ጉዳት + የKPS ውጤት <50 የነርሲንግ እንክብካቤ ያስፈልገዋል
• ቅድሚያ፡- ባለብዙ ዘርፍ የቡድን ሕክምና

II. ባለአራት አቅጣጫዊ ግምገማ
የዓለም ጤና ድርጅት አራት የጤና ገጽታዎች፡-

1. አካላዊ

• የደም ግፊት <140/90 mmHg (2025 መደበኛ)
• ቢኤምአይ 18.5-23.9

2. ሳይኮሎጂካል

• የድብርት ሚዛን ነጥብ <53
• የማህበራዊ ድጋፍ ውጤት >40

3. ማህበራዊ መላመድ

• የአካባቢ መላመድ ጊዜ <2 ሳምንታት
• የሙያ ተሳትፎ ወደ ክፍል B ደርሷል

4. ተግባራዊ ሪዘርቭ

• የ6 ደቂቃ የእግር ጉዞ ፈተና > 550 ሜትር
• የመያዣ ጥንካሬ ከእድሜ ጋር የተያያዙ መለኪያዎችን አልፏል

III. ትክክለኛ የራስ-ግምገማ ዘዴ

1. መሰረታዊ የማጣሪያ ምርመራ

• የጠዋት እረፍት የልብ ምት መለዋወጥ <10 ምቶች በደቂቃ
• ወርሃዊ የወገብ እስከ ዳሌ ጥምርታ መለኪያ (ሴት ≤0.85/ወንድ ≤0.9)

2. የላቀ ግምገማ

• በ40 ዓመት ዕድሜ ላይ የግዴታ የ AFP/CEA ምርመራዎች
• ያልተለመዱ የቲኤስኤች ደረጃዎችን ለማወቅ የታይሮይድ ተግባር ምርመራዎችን መድገም

3. ዳይናሚክ ክትትል

• ከ1.5 ሰዓታት በታች ጥልቅ እንቅልፍ ከወሰዱ ጣልቃ ይግቡ
• በየቀኑ የጨው መጠን ≤5 ግራም

IV. የጤና ደረጃ እድገት ስልቶች

ነሐስ → ብር

• 211 የአመጋገብ ዘዴ፡ 2 አትክልቶች + 1 ፕሮቲን + 1 ዋና ምግብ (ለስኳር ህመምተኞች ወደ ሽንብራ ይቀይሩ)
• በየሰዓቱ ለ5 ደቂቃ የሚፈጅ የግድግዳ ስኳት ማድረግ

ወርቅ → ፕላቲነም

• በሳምንት 2-3 የመቋቋም ስልጠናዎች (አረጋውያን በእግር/በኋላ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ)
• የWHODAS 2.0 የግምገማ ሚዛን

የአልማዝ ጥገና

• የሩብ ዓመት የልብና የሳንባ ተግባር ምርመራዎች
• የቤተሰብ የሕክምና ታሪክ መዝገብ ያዘጋጁ

ቁልፍ ማሳሰቢያዎች፡

• የእድገት መዘግየት ላለባቸው ልጆች፣ ±2SD ደረጃዎችን ይመልከቱ (ከ3-4 ዓመት ለሆኑ ልጆች የመምሰል ጨዋታ ቅድሚያ ይስጡ)
• ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ ASA ምደባን ይከተላል (አረጋውያን ለመውደቅ መከላከል ሚዛናዊ ስልጠና ይጨምራሉ)
• ከ50 በላይ የሥራ ቦታ ድካም ውጤት ከመጠን በላይ የሥራ ማስጠንቀቂያን ያመለክታል

መደበኛ የራስ ግምገማ እና ሳይንሳዊ የጤና አስተዳደር የእርስዎን ደህንነት ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸውጤናንብረቶች!